Самомассаж
- Прикладывание ладоней
Положите ладонь на какую-нибудь часть тела. Почувствуйте ее тепло. Прислушайтесь к ощущениям. Держите ладонь несколько минут - за короткое время тело может не успеть осознать воздействие. Прикладывайте ладонь к разным частям тела и исследуйте свои ощущения. Где-то дольше, где-то меньше - тело само подскажет вам, как лучше. Когда тело осознает, что им наконец-то занялись, к нему прислушиваются, ему хотят сделать приятное - оно ответит вам большой благодарностью (выражающейся в приятных ощущениях, хорошем самочувствии и повышении чувствительности и телесной интуиции).
- Поглаживание
Особое внимание стоит уделить ногам. Начинать лучше со стоп - можно потереть круговыми движениями ямку в своде стопы (там ножная чакра, и вы ее активизируете), потереть и погладить всю стопу, размять пальчики. Степень нажима регулируйте по ощущениям. Погладьте тыльную сторону стопы. Затем можно переходить выше. Эффективней гладить вверх по задней и внешней стороне ног и вниз по внутренней и передней, но попробуйте и так, и так. Прислушивайтесь к своему телу, и оно ответит вам хорошим самочувствием и радостью движения.
После того, как вы достаточно (по своим ощущениям) погладили всей плоскостью ладони, поэкспериментируйте с разной степенью нажима, с поглаживанием кончиками пальцев, ребром ладони, костяшками, растиранием и т.д. Очень эффективно тереть одну ногу о другую..
После того, как вы достаточно (по своим ощущениям) погладили всей плоскостью ладони, поэкспериментируйте с разной степенью нажима, с поглаживанием кончиками пальцев, ребром ладони, костяшками, растиранием и т.д. Очень эффективно тереть одну ногу о другую..
- Поглаживание в движении
Еще одна очень хорошая техника сделать тело осознанным - это гладить его в процессе движения. Включите медленную музыку. Начинайте двигаться - отпустите свое тело, пусть оно танцует, как хочет, но все движения должны быть медленными, плавными и слитными (плавно и непрерывно переходить одно в другое). При этом гладьте себя руками по всей поверхности тела - тоже медленно, прислушиваясь к ощущениям. Если включиться в процесс полностью, то это упражнение, помимо делания тела осознанным, немного сдвигает точку сборки. Есть парный вариант этого упражнения, когда один человек движется, а партнер его гладит.
- Похлопывание
Эффективная техника «цигун», очень быстро приводит вас в контакт с телом. Нужно похлопать себя легонько ладонями по телу. Начинаем похлопывать плечи, потом грудь, руки сверху вниз с внешней, затем с внутренней стороны, опять плечи, грудь, живот, спина - сколько достанете, - ноги сверху вниз (каждую ногу обеими руками с двух сторон). Отдельно стучать кончиками пальцев по голове, начиная от лба по срединной линии через верх назад донизу, потом по сторонам. Можно это делать круговыми движениями. В конце упражнения - растереть шею и плечи.
- Тереться об пол
Эффективное упражнение для заземления из «цигун». Надо лечь на пол на спину, ноги вытянуты, лежат на полу. Затем, начиная с пяток, потереться ими круговыми движениями об пол. Затем икрами, затем бедрами, спиной, плечами, головой. Заземляет быстро и эффективно.
Простые физические упражнения
- Поклон

- Ладони к ступням

Сядьте на пол, разведя колени в стороны и соединив ступня к ступне. Разведите немного ступни в стороны и приложите ладонь правой руки к правой стопе (с нижней стороны стопы), а ладонь левой - к левой стопе, параллельно (пальцы рук - в направлении пальцев ног, чтобы площадь соприкосновения была максимальной) так, чтобы они плотно прикасались в каждой точке, в том числе, в ямке свода стопы. Подержите так минут 5-10.
- Ступня к ступне
Очень хороший способ - это встать на внешние боковые края ступней, прислонив нижние стороны ступней друг к другу. Пальцы - к пальцам, пятку - к пятке. Так постоять несколько минут (можно держаться за стул или стену). Колени тоже можно прижать друг к другу.
- Упругость Земли
Представьте, что ваш вес стекает через ноги, через стопы вглубь земли. Почувствуйте, что часть вашего веса находится там, в земле, прямо сейчас. Почувствуйте, что земля дает вам упругость, не дает провалиться вниз, давит на вас вверх, поддерживает вас.
Технология Заземления
Технология Заземления