Простые Техники для эффективного Заземления


 
Самомассаж 
 
  • Прикладывание ладоней 
Положите ладонь на какую-нибудь часть тела. Почувствуйте ее тепло. Прислушайтесь к ощущениям. Держите ладонь несколько минут - за короткое время тело может не успеть осознать воздействие. Прикладывайте ладонь к разным частям тела и исследуйте свои ощущения. Где-то дольше, где-то меньше - тело само подскажет вам, как лучше. Когда тело осознает, что им наконец-то занялись, к нему прислушиваются, ему хотят сделать приятное - оно ответит вам большой благодарностью (выражающейся в приятных ощущениях, хорошем самочувствии и повышении чувствительности и телесной интуиции).
 
  • Поглаживание 
Особое внимание стоит уделить ногам. Начинать лучше со стоп - можно потереть круговыми движениями ямку в своде стопы (там ножная чакра, и вы ее активизируете), потереть и погладить всю стопу, размять пальчики. Степень нажима регулируйте по ощущениям. Погладьте тыльную сторону стопы. Затем можно переходить выше. Эффективней гладить вверх по задней и внешней стороне ног и вниз по внутренней и передней, но попробуйте и так, и так. Прислушивайтесь к своему телу, и оно ответит вам хорошим самочувствием и радостью движения.
После того, как вы достаточно (по своим ощущениям) погладили всей плоскостью ладони, поэкспериментируйте с разной степенью нажима, с поглаживанием кончиками пальцев, ребром ладони, костяшками, растиранием и т.д. Очень эффективно тереть одну ногу о другую..
 
  • Поглаживание в движении
Еще одна очень хорошая техника сделать тело осознанным - это гладить его в процессе движения. Включите медленную музыку. Начинайте двигаться - отпустите свое тело, пусть оно танцует, как хочет, но все движения должны быть медленными, плавными и слитными (плавно и непрерывно переходить одно в другое). При этом гладьте себя руками по всей поверхности тела - тоже медленно, прислушиваясь к ощущениям. Если включиться в процесс полностью, то это упражнение, помимо делания тела осознанным, немного сдвигает точку сборки. Есть парный вариант этого упражнения, когда один человек движется, а партнер его гладит.
 
  • Похлопывание
Эффективная техника «цигун», очень быстро приводит вас в контакт с телом. Нужно похлопать себя легонько ладонями по телу. Начинаем похлопывать плечи, потом грудь, руки сверху вниз с внешней, затем с внутренней стороны, опять плечи, грудь, живот,  спина - сколько достанете, - ноги сверху вниз (каждую ногу обеими руками с двух сторон). Отдельно стучать кончиками пальцев по голове, начиная от лба по срединной линии через верх назад донизу, потом по сторонам. Можно это делать  круговыми движениями. В конце упражнения - растереть шею и плечи.
 
  • Тереться об пол
Эффективное упражнение для заземления из  «цигун». Надо лечь на пол на спину, ноги вытянуты, лежат на полу. Затем, начиная с пяток, потереться ими круговыми движениями об пол. Затем икрами, затем бедрами, спиной, плечами, головой. Заземляет быстро и эффективно. 
 

Простые физические упражнения 
 
  • Поклон 
Это одна из базовых техник Лоуэна, одного из столпов телесно-ориентированной терапии. Техника действительно замечательная, и стоит делать ее каждый день. Ступни на ширине около 30 см, носки чуть повернуты внутрь, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Руки касаются пола перед собой кончиками пальцев, ладонями или кулаками - как удобнее, но вес на руки не переносится, они только фиксируют правильное положение тела. Вес приходится на переднюю часть стоп. Пятки отрывать нельзя. Голова свободно свисает. В таком положении надо сделать 25 циклов дыхания (вдох-выдох) в свободном темпе. Если ноги или тело начинают дрожать, вибрировать - это считается хорошо. По окончании - медленно распрямиться.




 
  • Ладони к ступням



Сядьте на пол, разведя колени в стороны и соединив ступня к ступне. Разведите немного ступни в стороны и приложите ладонь правой руки к правой стопе (с нижней стороны стопы), а ладонь левой - к левой стопе, параллельно (пальцы рук - в направлении пальцев ног, чтобы площадь соприкосновения была максимальной) так, чтобы они плотно прикасались в каждой точке, в том числе, в ямке свода стопы. Подержите так минут 5-10.






 
  • Ступня к ступне
Очень хороший способ - это встать на внешние боковые края ступней, прислонив нижние стороны ступней друг к другу. Пальцы - к пальцам, пятку - к пятке. Так постоять несколько минут (можно держаться за стул или стену). Колени тоже можно прижать друг к другу. 
 
  • Упругость Земли
Представьте, что ваш вес стекает через ноги, через стопы вглубь земли. Почувствуйте, что часть вашего веса находится там, в земле, прямо сейчас. Почувствуйте, что земля дает вам упругость, не дает провалиться вниз, давит на вас вверх, поддерживает вас.